Avagy hogyan kezeld a negatív érzéseket és gondolatokat?

Ismerős az a helyzet, amikor egy fontos megmérettetés, előadás vagy döntés előtt hirtelen megjelennek a fejedben a negatív gondolatok és belső kritikusok?

„Nem vagy elég felkészült.”

„Mi lesz, ha leblokkolsz?”

„Tökéletesen kell csinálnod, különben megbuksz.”

Ilyenkor hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a siker feltétele ezen gondolatok teljes elnyomása, és amíg ezek jelen vannak, nem is teljesíthetünk igazán jól.

Az Elfogadás és Elköteleződés Terápia (ACT) azonban egy merőben más, és egészen felszabadító megközelítést tanít. Eszerint a gondolatok és érzések elnyomása helyett a hozzájuk fűződő viszonyunkat alakítjuk át. Ezt kiválóan mutatja be az egyik kedvenc képem, a busz-metafora.

1. A tolakodó, hangoskodó utasok a buszon

Képzeld el az életedet egy buszként, amelynek te magad vagy a vezetője. Az útvonalról és a célról te döntesz, ahogy a számodra fontos értékekről és a mindennapi céljaidról.

A buszom azonban nem vagy egyedül. Rengeteg utas utazik veled. Közülük a leghangosabbak és legkövetelőzőbbek éppen a nehéz érzéseid és belső monológjaid: a Perfekcionizmus, a Kétség, a Szorongás és a Félelem.

Amint egy olyan helyzetbe kerülsz, aminek tétje van, és ami valóban fontos neked, ezek az utasok előretolakodnak, kiabálnak, és mindent megtesznek azért, hogy eltereljék a figyelmedet és elrontsák az utazás élményét.

2. A csapda: Amikor leállsz veszekedni az utasaiddal

Amikor a belső félelmek felerősödnek, a legtöbben ösztönösen hátrafordulunk, hogy elhallgattassuk őket, vagy logikus érvekkel bizonygassuk az igazunkat.

De mi történik, ha a sofőr vezetés közben hátrafordul, és a hátsó sorban ülőkkel kezd vitatkozni?

Pontosan, a busz elveszíti az irányítást, és nem tud tovább haladni az úton.

Ugyanígy ha a figyelmedet és mentális energiádat folyamatosan a negatív gondolatok és érzelmek elleni harcra vagy elnyomásra fordítod, ugyanez történik az életedben is. Elvész a fókusz, leblokkolhatsz, és megrekedhetsz ahelyett, hogy tovább haladnál a céljaid felé.

3. Te vagy a vezető: A kormány a te kezedben van

A megoldás nem az, hogy mindenáron megpróbálod kilökni az utasokat a buszból. Elvégre is az emberi agy természetes működése, hogy veszélyhelyzetben kétségeket és félelmeket generál, ezzel véd meg minket a szervezetünk.

A feladat így nem az utasok eltüntetése, hanem a vezetői szerep megtartása.

Nem kell, hogy ne vegyél róluk tudomást, csak engedd meg nekik, hogy ott maradjanak a hátsó sorokban. Ismerd fel és ismerd el a jelenlétüket, vagy akár a funkciójukat is. Például:

„Látom, hogy itt vagy, Perfekcionizmus és Kétség. Tudom, hogy féltek a kudarctól. Helyet foglalhattok, de a buszt én vezetem.”

Az utasoktól nem minden helyzetben tudunk megszabadulni, de egyedül rajtunk áll, hogy rájuk figyelünk-e, vagy két kézzel fogjuk a kormányt, és haladunk tovább a kitűzött irányba.

Hogyan sajátíthatod el ezt a mentális fókuszt a gyakorlatban?

Akár versenyhelyzetben, színpadi fellépés során, akár munkahelyi szituációkban vagy hétköznapi döntésekben találkozol ehhez hasonló érzésekkel és gondolatokkal, ezek kezelése és a fókusz megtartása mind tanulható folyamat.

Az ACT szemléletű mentális felkészülés és szorongásoldás gyakorlati eszköztárat ad ahhoz, hogy a nehéz érzések jelenlétében is képes maradj az önazonos, céljaid felé tartó, hatékony cselekvésre.

Ha szívesen tanulnád meg másképp kezelni az ehhez hasonló érzéseket és gondolatokat, örömmel elkísérlek az úton:

Ismerd meg a megközelítésemet, és területeimet, vagy vedd fel velem a kapcsolatot!